«Мышка бежала, хвостиком махнула» или как предотвратить синдром запястного сустава

На что мы обращаем внимание при выборе компьютера? На объем памяти жесткого диска и оперативную память. На возможности видеокарты и разрешение монитора. На цвет системного блока и на все эти мигающие лампочки (если комп приобретает «блондинка»). А вот клавиатура и мышь обычно приобретаются по остаточному принципу – ну, дайте ту, на которую денег сейчас хватит. Столь легкомысленный подход к средствам ввода информации оборачивается серьезными проблемами со здоровьем.

Синдром запястного сустава – что делать?
Сегодня я не буду рассуждать о причинах возникновения «мышиного укуса». Эта тема весьма подробно обсуждается на самых разных сайтах и форумах. Сегодня я хочу дать ряд простых, но весьма эффективных рекомендаций, выполнение которых позволит вам без страха и боли брать в руки мышку и работать на клавиатуре.

На вашем компьютерном столе должен лежать эспандер или упругий массажный мячик. В статье «Заболевания глаз – зовем на помощь компьютер» я упоминала о программах, периодически блокирующих компьютер и дающих отдых зрению. Передышка может варьировать от пяти минут до получаса, в зависимости от вашего личного желания.  Потратьте это время на занятие с эспандером или мячом – это поможет избежать «мышиного укуса».

Упражнение с мячом
Нет эспандера? И мячик в ящике с игрушками не завалялся? Странно, конечно, но не фатально.  Подойдите к разминке творчески. Наши руки – уникальный спортивный снаряд, позволяющий выполнить огромное количество упражнений.

«Молитва». Сложите кисти рук, плотно прижав ладони, и разведите локти в стороны. Предплечья – параллельно полу. Медленно опустите кисти вниз, не размыкая ладони и не опуская локти. Кстати, это упражнение может стать диагностическим – если выполняя его, вы ощутили дискомфорт и боль, мышка уже «погрызла» ваши сухожилья и нерв. Принимайте экстренные меры.
Сожмите пальцы в плотный кулак и резко разожмите его. Выполняйте это упражнение с максимальной экспрессией 10-15 раз. Затем повращайте сжатым кулаком вокруг оси.
Прекрасно тренирует мышцы запястья специальный эспандер – шарик, внутри которого вращается диск или другой шарик. Такой эспандер ощутимо сопротивляется изменению положения руки, что дает солидную динамическую нагрузку на предплечье и запястный сустав.
Массаж.  Регулярный самомассаж проблемной зоны помогает избежать проблем, связанных с длительным статическим напряжением запястья. Охватите запястье рукой и большим пальцем тщательно промните запястный сустав со всех сторон до появления ощущения тепла. Также желательно размять кисть и пальцы.

Синдром запястного сустава – гаджеты

Помимо регулярных упражнений, исключающих застойные явления в лучезапястном суставе, необходимо озаботиться комфортностью рабочего места.

  • Если вам приходится много работать мышью, обязательно приобретите гелевую подушечку под кисть. Даже самая простая из них прекрасно справляется со своей миссией – выпрямляет сустав и предотвращает защемление нерва.
  • Эргономичная клавиатура. Многие специалисты рекомендуют приобретать специальные эргономичные клавиатуры – выгнутые, дугообразные, «поломанные» и даже раздельные для правой и левой руки. Однако проблему эргономики даже самой простой клавиатуры помогает решить   альтернативная раскладка, освоить которую помогает клавиатурный тренажер.
  • Прекрасным мышезаменителем, позволяющим занять естественное положение за столом, может стать графический планшет со стилусом. При работе с этим гаджетом, больше популярном у дизайнеров, рука свободно лежит на столе, а пальцы находятся в естественном полусогнутом состоянии.
  • Если у вас нет возможности обзавестись супернавороченным эргономичным гаджетом, а туннельный синдром уже дает о себе знать дискомфортом в суставе и онемением в пальцах, воспользуйтесь суппортом, фиксирующим лучезапястный сустав в нужном положении. Такую повязку можно подобрать в любой аптеке или спортивном магазине.

В любом случае не забывайте о том, что «мышиный укус», впрочем, как и любое другое заболевание, проще предупредить, чем лечить. Сами о себе не позаботитесь – никто не позаботится. Будьте здоровы и успехов вам в вашей работе.